· Fenna Dekker
Pilates thuis: de korte lijst, op volgorde van aanschaf
Wie voor het eerst thuis pilates gaat doen, ziet lijstjes met tien onderdelen en vraagt zich af waar die allemaal moeten liggen. Het korte antwoord is dat een thuisroutine op drie dingen draait en dat de rest daarna komt, in een volgorde die je zelf kunt bepalen. Hieronder staat die volgorde: wat elk onderdeel doet, of je het vanaf de eerste week nodig hebt, en hoeveel ruimte het kost als je het opbergt. De maten komen van het productblad van elk onderdeel; wat er niet op staat, staat hier ook niet.
Het korte antwoord: drie dingen dragen de routine
Bijna elke oefening in een matles gebeurt liggend op je rug, op je zij, zittend of op handen en knieën. Daar heb je een mat voor nodig, en die komt vóór alle andere aankopen. Zodra je gaat staan — en dat gebeurt in elke les een paar keer — sta je niet meer op de mat maar op de vloer ernaast, en daar zijn gripsokken het verschil tussen staan en wegglijden. Het derde ding is weerstand: iets dat terugduwt, zodat een oefening zwaarder wordt zonder dat je een apparaat in huis haalt. De ring is daarvoor het gebruikelijke eerste onderdeel.
Alles daarna is uitbreiding. Een bal maakt dezelfde oefeningen anders, banden maken staand werk zwaarder, een expander reist mee in een weekendtas. Je kunt die vier onderdelen los kopen, maar ze komen bij ons in één pakket, en dat scheelt je een paar losse bestellingen: het Pilates set bevat ring, bal, stretchband, 3 heupbanden, achtvormige expander — samen zeven stuks, in 3 kleuren (Roze, Paars, Blauw). De mat is er los naast: de Opvouwbare pilatesmat, TPE, 183 × 61 cm, plat opvouwbaar voor onderweg en kleine ruimtes, in 5 kleuren (Zwart, Roze, Blauw, Grijs, Paars). Allebei staan ze in het blok onderaan deze pagina, naast de sokken.
Alle benodigdheden in één tabel
Lees de derde kolom eerst. Twee regels zeggen „ja, vanaf de eerste dag”, de rest zegt „optioneel”. Dat is de hele boodschap van dit artikel: je begint met weinig, en je vult aan wanneer je merkt dat een oefening te licht wordt. De maten in de laatste kolom komen van het productblad van elk onderdeel.
| Onderdeel | Waarvoor je het gebruikt | Vanaf het begin? | Ruimte |
|---|---|---|---|
| Opvouwbare pilatesmat | De ondergrond voor alles wat liggend, zittend en op handen en knieën gebeurt | Ja, vanaf de eerste dag | Uitgeklapt 183 × 61 cm; opgevouwen een stapel die op een plank past |
| Gripsokken | Houvast op parket, laminaat en tegels bij alles wat staand gebeurt, en warme voeten op een koude vloer | Ja, zodra de vloer glad is | Een la, zoals elke sok |
| Ring | Weerstand voor binnenbenen, armen en borst, zonder muur of haak | Als eerste weerstandsonderdeel, na twee tot drie weken mat | 37 cm doorsnee; hangt aan een haak of ligt plat |
| Bal | Een instabiele steun onder je onderrug of schouderbladen, of geknepen tussen je knieën | Optioneel, als tweede weerstandsonderdeel | 25 cm doorsnee; past op één plank |
| Stretchband | Een gestrekt been naar je toe halen, schouders draaien, grip op lange hefbomen | Optioneel, handig vanaf de eerste rekoefening | 180 cm; opgerold een handpalm |
| Drie heupbanden | Weerstand rond je knieën of enkels bij staand en zijligwerk | Optioneel, zodra de basisoefeningen zitten | 26, 30 en 33 cm; plat in een la |
| Achtvormige expander | Trekken met armen, schouders en bovenrug, zonder ergens aan vast te maken | Optioneel, het onderdeel dat meereist | Past in een jaszak |
Wat er niet in de tabel staat, is er met opzet uit gelaten. Een rol en een blok zijn prettige onderdelen, maar ze komen later en alleen als een bepaalde oefening erom vraagt; zolang je nog met de mat en de ring bezig bent, liggen ze in de kast. Gewichten horen bij een ander soort training. En apparaten uit de studio — reformer, tower, chair — zijn precies de reden dat mensen naar een studio gaan: die haal je niet in huis om twintig minuten per dag te oefenen.
De mat: de aankoop die vóór alle andere komt
De mat is niet het spannendste onderdeel en wel het belangrijkste. Zonder mat ligt je rug op een harde vloer, schuift een handdoek onder je weg en glijdt een tapijt niet maar plooit het wel. Alles wat je daarna koopt, gebruik je op die mat.
Pilatesmat of yogamat: waar het verschil zit
De twee namen staan voor twee taken. Een yogamat is er vooral om op te staan en te balanceren: dunner, met veel grip aan het oppervlak, zodat handen en voeten blijven waar je ze neerzet. Een pilatesmat is er vooral om op te liggen en te rollen: dichter en steviger, zodat je rug, heupen en schouderbladen bij het afrollen niet op een harde vloer landen. Thuis gebruiken veel mensen één mat voor allebei, en dan is de vraag simpel: welke oefeningen doe je het vaakst? Doe je vooral matpilates op de grond, kies dan de stevigere mat.
Welke mat glijdt niet
Een mat blijft liggen door twee dingen: het oppervlak aan de onderkant en het gewicht. Onze mat is volgens het productblad van TPE en meet uitgeklapt 183 × 61 cm. Wat een mat nooit kan oplossen, is de vloer ernaast: bij staand werk, bij een uitval of bij balans op één been, stap je van de mat af. Daar helpt geen mat, daar helpt de zool van je sok. Dat is de reden dat gripsokken en mat op deze lijst naast elkaar staan en niet na elkaar.
Dikte: wat je wint en wat je inlevert
Dikte is een afweging, geen getal dat voor iedereen klopt. Hoe dunner de mat, hoe stabieler je staat en hoe meer vloer je voelt; hoe dikker, hoe zachter het liggende werk. Wij raden aan te kiezen op basis van wat je het vaakst doet, niet op basis van wat het comfortabelst klinkt: een mat die te zacht is, maakt elke balansoefening wankel, en dat merk je pas in de derde week.
Opgevouwen of opgerold: dat is een vraag over je huis
Een opgerolde mat wordt een cilinder die in een hoek staat of tegen een kast leunt; een opvouwbare mat wordt een platte stapel die op een plank ligt of in een koffer past. In een klein appartement is dat verschil groter dan het klinkt. Onze mat vouwt plat op: uitgeklapt 183 × 61 cm, opgevouwen een stapel ter grootte van een plank in een boekenkast.
Gripsokken: je vloer thuis is gladder dan de studiovloer
Een studiovloer is meestal hout met een coating die precies genoeg weerstand geeft. Thuis is de vloer parket, laminaat of tegel, en die zijn gladder. Zodra je van de mat af stapt — bij een uitval, bij staand beenwerk, bij balans op één been — staat je voet op die vloer. Een gladde katoenen sok glijdt daar weg, blote voeten plakken aan een koude tegel maar worden ook koud, en schoenen horen niet in een pilatesles thuis.
Een gripsok lost dat op met noppen van silicone of rubber onder de zool. Wij voeren er 3 coupes van: de Crew tot de kuit met een hoog ribboord, de Enkel kort met een dubbel ribboord, en de Ballet met gekruiste bandjes over de wreef en bedekte tenen. Welke coupe bij welke les past, staat in de gids Beste pilates sokken; twijfel je tussen sokken en blote voeten, dan loopt Pilates op blote voeten of sokken die afweging na per vloer. De Crew op de foto hieronder is van katoen en polyester, gebreid.
Hoeveel mensen trainen er eigenlijk? Drie cijfers
Thuis oefenen is geen niche meer, en de cijfers waarmee dat te onderbouwen is, gaan over sporten binnen en over de groepen waarin pilates en yoga vallen. Drie Nederlandse cijfers, alle drie uit openbare bronnen die wij zelf hebben opgezocht.
van de Nederlanders van 12-79 jaar deed in 2022 wekelijks aan fitness, tegen 14 % in 2001; dat zijn ruim 3,9 miljoen mensen
Bron: Mulier Instituut, Fitnessdeelname bijna verdubbeld in afgelopen 21 jaar, 2025
de wekelijkse sportdeelname in Nederland over dezelfde periode 2001-2022: het totaal groeit langzamer dan de binnensporten zelf
Bron: Mulier Instituut, Fitnessdeelname bijna verdubbeld in afgelopen 21 jaar, 2025
van de Nederlandse vrouwen van 4 jaar en ouder deed in 2024 aan yoga, tegen 0,6 % van de mannen: een van de sporten buiten de top 5 die vrouwen veel vaker beoefenen
Bron: Sport en bewegen in cijfers, kernindicator Sportdeelname wekelijks (RIVM, VeiligheidNL en CBS), 2024
Wat die cijfers voor je boodschappenlijst betekenen, is bescheiden maar concreet: je bent niet de enige die binnen oefent op een gladde vloer, en de onderdelen die daarbij horen zijn dezelfde voor iedereen. Een mat, iets aan je voeten, en één ding dat terugduwt.
Ring, bal, band, heupbanden, expander: in welke volgorde
De vier weerstandsonderdelen doen niet hetzelfde, en ze komen niet tegelijk. Hieronder de volgorde die wij aanraden, met telkens de reden erbij. Alle vijf de soorten zitten in hetzelfde pakket, dus de volgorde gaat over wanneer je ze gebruikt, niet over wanneer je ze koopt.
Eerst de ring, omdat hij de mat nauwelijks verlaat
De ring is een stevige cirkel van 37 cm met twee gepolsterde grepen, die terugduwt zodra je hem indrukt. Je klemt hem tussen je knieën, tussen je enkels of tussen je handen. De weerstand komt uit de ring zelf, dus je hebt geen muur, haak of deur nodig — en dat is precies waarom hij het eerste onderdeel is dat je erbij pakt: bijna elke oefening ermee gebeurt op dezelfde mat waarop je al lag. Knijp langzaam, houd even vast, laat langzaam los; acht tot tien herhalingen per positie is aan het begin genoeg.
Dan de bal, omdat hij dezelfde oefeningen anders maakt
De bal van 25 cm doet het omgekeerde van de ring: hij geeft mee in plaats van terug te duwen. Onder je onderrug, onder je schouderbladen of tussen je knieën maakt hij de ondergrond instabiel, waardoor dezelfde oefening ineens meer vraagt. Hoe zachter je hem oppompt, hoe instabieler de ondergrond; hoe steviger, hoe meer hij terugduwt.
De heupbanden, zodra je staand werkt
De drie stoffen banden van 26, 30 en 33 cm gaan om je knieën of enkels en maken staand en zijliggend werk zwaarder. Dit is het moment waarop gripsokken van „prettig” naar „nodig” schuiven: met een band om je knieën duw je zijwaarts tegen weerstand, en een voet die dan wegglijdt haalt de hele oefening onderuit.
Stretchband en expander: de twee die meereizen
De stretchband van 180 cm is een lange, platte band waarmee je een gestrekt been naar je toe haalt of je schouders opendraait; hij is even goed een verlengstuk van je armen als weerstand. De achtvormige expander met twee schuimgrepen trekt voor armen, schouders en bovenrug, zonder dat je hem ergens aan vast hoeft te maken. Allebei rollen ze op tot niets, en allebei passen ze in een handbagagekoffer. Wie op reis toch wil oefenen, neemt deze twee en de sokken mee en laat de rest thuis.
Ruimte en opbergen: hoeveel huis een routine kost
Dit is de vraag die het vaakst terugkomt en die het minst vaak beantwoord wordt. Uitgeklapt heb je de ruimte van je mat nodig plus ongeveer een armlengte eromheen, want je armen gaan zijwaarts en je benen gaan over je hoofd heen. Voor de meeste woonkamers betekent dat: de salontafel een meter opzij, en terug na afloop.
Opgeborgen is het minder dan mensen denken. De opgevouwen mat is een platte stapel op een plank. De ring hangt aan een haak of ligt plat onder een kast. De bal past op dezelfde plank. De drie heupbanden, de stretchband en de expander gaan samen in één la. Sokken gaan bij je andere sokken. Bij elkaar: één plank en één la, en dat is de hele uitrusting.
Een volgorde die zichzelf betaalt. Koop niet alles in week één. Begin met de mat en de sokken, oefen twee tot drie weken, en neem daarna pas het pakket erbij. Tegen die tijd weet je welke oefeningen je echt doet, en dan pak je de ring als eerste. Wij zetten mat en pakket allebei naast de sokken in het blok onderaan, precies zodat je zelf kunt kiezen wat er in welke bestelling meegaat.
Twintig minuten thuis: welk onderdeel wanneer
Dit is geen oefenschema, maar een volgorde waarin de onderdelen aan bod komen — handig om te zien wat je in welk blok nodig hebt. Vijf minuten op de mat, liggend, zonder iets in je handen: je hebt alleen de mat nodig. Vijf minuten liggend werk met de ring tussen je knieën of je enkels: mat en ring. Vijf minuten staand werk naast de mat, eventueel met een heupband: hier staan je voeten op de vloer, dus gripsokken. En vijf minuten rekken aan het eind, zittend of liggend, met de stretchband om een voet: mat en band.
Wat opvalt als je die twintig minuten zo uitschrijft, is dat de mat in elk blok terugkomt en de sokken in het blok waarin je van de mat af stapt. Dat is de reden dat die twee vooraan de lijst staan en dat de rest optioneel is. Wat je bovendien aanhoudt van begin tot eind, is je kleding — en daarover gaat de volgende alinea.
Wat je verder aantrekt
Strak genoeg om mee te bewegen zonder te verschuiven, zonder ritsen of knopen op de plekken waar je op ligt, en met sokken aan je voeten. Een wijd shirt valt over je gezicht zodra je benen omhoog gaan; een broek met een dikke naad in de zitting voel je bij elk afrollen. Verder heb je niets nodig: geen schoenen, geen handschoenen, geen riem. De hele kledingvraag, ook voor een eerste les in een studio, staat in de gids Wat aantrekken bij pilates. Doe je naast pilates ook yoga, dan zie je op onze pagina over yoga sokken wat er tussen een yogamat en een gladde vloer verandert.
Vragen voor de eerste aankoop
Wat heb je allemaal nodig voor pilates?
Drie dingen om te beginnen: een mat die plat ligt en lang genoeg is om op te liggen, gripsokken zodra je vloer parket, laminaat of tegel is, en een ring als eerste weerstandsonderdeel. Bal, stretchband, heupbanden en expander neem je erbij als de basisoefeningen zitten, meestal na twee tot vier weken. Meer dan een plank en een la kost het niet.
Welke yogamat glijdt niet?
Een mat met een ruw oppervlak die zwaar genoeg is om te blijven liggen, op een vloer die zelf schoon en droog is. Onze opvouwbare pilatesmat is volgens het productblad van TPE en meet 183 × 61 cm. Let daarnaast op de vloer naast je mat: daar sta je bij staand werk, en daar doen gripsokken het werk dat geen enkele mat kan doen.
Wat is het verschil tussen een pilatesmat en een yogamat?
De taak verschilt. Een yogamat is er vooral om op te staan en te balanceren: dun, met veel grip aan het oppervlak. Een pilatesmat is er vooral om op te liggen en te rollen: dichter en steviger, zodat je rug, heupen en schouderbladen niet op een harde vloer terechtkomen. Veel mensen gebruiken thuis één mat voor allebei; kies dan de mat die bij de oefeningen past die je het vaakst doet.
Wat is de ideale dikte voor een yogamat?
Er is geen getal dat voor iedereen klopt, want dikte is een afweging. Hoe dunner de mat, hoe stabieler je staat en hoe meer vloer je voelt. Hoe dikker de mat, hoe zachter het liggende en rollende werk. Doe je vooral matpilates op de grond, kies dan aan de dikkere kant; doe je vooral staand werk, dan wint stabiliteit. Wat je in beide gevallen wint, is grip aan je voeten.
Doe je pilates op sokken?
In een studio bijna altijd, omdat slede, banden en vloer gedeeld worden en veel studio’s sokken met grip vragen. Thuis is het jouw keuze, maar je vloer thuis is meestal gladder dan een studiovloer: parket, laminaat en tegels geven minder houvast dan een gecoate sportvloer. Zodra je staand werkt, is een sok met noppen het verschil tussen staan en wegglijden.
Wat moet je dragen bij pilates?
Kleding die strak genoeg zit om mee te bewegen zonder te verschuiven, zonder ritsen of knopen op de plekken waar je op ligt, en sokken met grip aan je voeten. Een wijd shirt valt over je gezicht zodra je benen omhoog gaan. Verder heb je niets nodig: geen schoenen, geen handschoenen, geen riem.
De lijst in drie regels
Week één: de opvouwbare pilatesmat en één pakket gripsokken in de coupe die bij je les past. Week drie: het pakket met de ring, de bal, de stretchband, de drie heupbanden en de expander, waarvan je de ring als eerste gebruikt. Later, alleen als een oefening erom vraagt: een rol of een blok.
Alle drie de coupes sokken, met alle kleuren, staan op de startpagina van Stapfijn pilates sokken; mat en pakket vind je in hetzelfde blok als de sokken, onderaan deze pagina. Hoe je de zool van je sokken lang grip laat houden — want dat onderdeel gaat het vaakst in de was — staat in de gids Pilates sokken wassen. Wat koopsters van de drie coupes melden, lees je bij de beoordelingen.
Fenna Dekker · Pilatesdocent · mat en reformer sinds 2017
Fenna geeft mat- en reformerpilates en volgt sinds 2017 wat cursisten aan hun voeten dragen. Ze schrijft elke gids op deze site, leest en ordent de beoordelingen van koopsters, en toetst elke productvermelding aan het productblad.
Kies je pakket
Kies een pakket, een coupe en je kleuren. Alles komt meteen in je winkelwagen.
Jouw keuze: Crew: Zwart
incl. btw, gratis verzending
Vul je bestelling aan
Pilates set € 44,99
7 onderdelen: ring, bal, stretchband, 3 heupbanden, achtvormige expander
Komt in een eigen pakket, zelfde levertijd.
Opvouwbare pilatesmat € 30
TPE, 183 × 61 cm, plat opvouwbaar voor onderweg en kleine ruimtes
Komt in een eigen pakket, zelfde levertijd.